据说，合肥的雨一直在下…… 但就在昨晚也就是10月27日雨停了别的地方不清楚反正在合肥西苑中学雨停了 晚7:00安踏马拉松PB训练营（合肥站）第四次课程如期进行 第四次与学员们相聚合肥西苑中学，学员们与牛超教练已经成为老朋友了。上课之前，学员们已经迫不及待地要与教练交流自己近期训练比赛的收获和疑问。 在进行热身慢跑之后，牛教练带领大家进入今天课程的正题——髋关节练习。 这个队列中自信满满的穿红衣的女学员叫做简玉凤。在训练营中收获颇多的她每次课都十分认真地听课，并严格要求自己练习。“学了很多专业的跑步知识，最主要的是让我学到跑步时可以提升速度又不受伤。”健身操专业出身的简玉凤对自己的健康一直都很重视，原来一直都是在跑步机上坚持跑步。有一次她在外面跑，突然感觉路跑很好，后来又在朋友的带动下参加了马拉松比赛。 “第一次马拉松后我疯狂爱上了马拉松！”简玉凤的半程PB（个人最好成绩）达到了1小时38分，已经很优秀。而且首马她就跑了4小时15分！“跑步是一个与我密不可分的亲人。”“跑步带给我的健康像家人呵护，跑步带给我的快乐像亲人之间的温情，跑步带来的健康生活像小时候长辈的教导！”祝福开朗的简玉凤，愿这个“亲人”一直陪伴她左右。 回到训练营，牛教练还继续带领学员们进行髋关节的练习。包括原地转髋的练习和行进间交叉步转髋练习。 最有意思也最有难度的是鸭子步。 牛教练小贴士鸭子步鸭子步主要是髋关节的训练，髋关节主动带动腿的练习，预备动作是下蹲姿势，双臂侧平举或双臂背在身体后面（双手背于身体后面难度会加大），臀部贴近脚后跟，支撑腿膝盖下压到大腿到水平，摆动腿由身体侧面向前画半圆，至身体正前支撑。PB已经达到2小时53分的刘志远属于进步神速型选手。据他自己透露，2014年合肥马拉松，他第一次参加半马比赛，跑了2个半小时。“第一次比赛参加的是合肥马拉松半程，当时不知道自己能跑多远，最后居然坚持跑完，好开心。不仅对自己是一种鼓舞，而且安全完赛，也让家人放心了。” 照片中穿黑衣正在走鸭子步的男学员正是刘志远。由于水平已经很高，刘志远也遇到了和许多高水平业余选手一样的PB瓶颈，而此次参加训练营给了他很多实实在在的帮助。“纠正跑姿，跑的更快。上完第一次课，参加池州马拉松的时候就PB了！” 对于刘志远来说，跑步是正能量的体现。他建议每个人在空闲时间多跑跑步，有益身心健康。但是跑马拉松要因人而异，不是每个人都适合跑马拉松。 两个小时的训练时间又是匆匆过去。而很多学员都将参加本周末的上海马拉松，也有不少学员要参加合肥当地的一个半程马拉松赛事。 希望安踏马拉松PB训练营的学员们能够练有所成，不断攀登自己PB的新高度！安踏马拉松PB训练营的小伙伴们杭州站和合肥站都还有最后一次课程了！下一次课牛超教练安踏马拉松PB训练营与你不见不散一定要不错过哦！